こんにちは！第４回目の更新です！

 

今回の担当は、富山県高岡市にあります、あおば薬局高岡店　栄養士の鈴木です(^o^)
よろしくお願い致します♪

 

梅雨が明けるといよいよ夏本番です！暑さ対策をして元気に楽しく過ごしたいですね 🙂 
今回は夏バテについてお話したいと思います。

 

そもそも夏バテとは、暑くてジメジメした夏の暑さによる体調不良の総称です。
主な症状として全身のだるさ・疲労感・食欲不振があげられます。

 

夏バテしないためのポイント

・１日３食バランスの整った食事を摂る
暑くて食欲が出ない日はそうめんやざるそばなどだけで食事を済ませてしまうことが多いですよね。
それだけだと、どうしても炭水化物に偏った食事になってしまいます。 😥 
タンパク質・ビタミン・ミネラル等もバランスよく摂ることで食事面からも夏バテ対策ができます。　
　

 

　
　
　

 

 

 

・質の良い睡眠をとる
休みの日だからといって夜更かしをしたり、お昼まで寝ていたりすると、体調を崩す原因になります。
起床・就寝時間が毎日だいたい同じだと生活リズムが安定して体調を崩しにくくなります。
夜間に十分に睡眠が確保されなかった場合は２０分程度の昼寝で補いましょう。

 

・エアコンを上手に活用
外の気温と室内の温度の差が激しいと体力を消耗しやすいです。また、自律神経が乱れるので食欲不振も引き起こします。
外と室内の温度差を5℃～6℃程度にするのが理想的です。

 

 

まずは上記の３つのポイントを意識して過ごしてみましょう！

 

ここで、暑い夏でもさっぱりとお肉を食べられるレシピを紹介 😳 

☆豚肉の梅あんかけ☆

 

 

最後に・・・食欲を増進させる調理ポイントをご紹介（*^_^*）

☆　酸味を効かせる

☆　香辛料・香味野菜を利用

☆　料理の温度にメリハリをつける

 

 

今年も暑い夏になりそうです(-_-;)
今のうちに夏バテ対策を始めて元気に過ごしましょう！

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました 😀 

 

 

次回もお楽しみに～～(^O^)／